・夜眠れない時の眠れる方法・

こんばんは、多分この記事を見て下さってる方は夜なのでは？と思い「こんばんは」です

普段からぐっすり眠れている方には全く見る必要の無い記事だと思いますが、最近なかなか眠れない、眠れなくなったと感じているあなたには是非お試し頂きたい内容となっています

薬に頼るものでは無く、いつの間にか瞼が閉じてしまうような方法です、お金がかからないので私もいつも寝る時にはお世話になっています、もちろんお金がかかることは一切有りませんし悪徳商法では有りません、私にも何の利益にもなりませんからご安心を（笑）

いつの間にか睡眠障害

みなさんが眠りにつく状態とはどんな状態でしょうか？

そりゃ簡単だろ、疲れた時だよ、あとは眠い時に決まってんだろ！という声が聞こえます、たしかに仰る通りなのですが、疲れているのに眠れないという「たちの悪い状態」に陥った事は有りませんか？

そういう状態になっていなければまだ大丈夫です、疲れていれば眠れる方は正常です、私の場合は特に神経質な性格では無いのですが、何かをキッカケに眠れない悪夢のような日々（眠れないので悪夢はおかしいか）が突然訪れてしまったのです

今となっては何がキッカケだったのか定かでは有りませんが、多分自分の中で眠れなくなるほど嫌な事態が起こったのでしょう、そんな覚えてもいないような些細な事がキッカケしでた

それまでは眠ることなんか意識しなくても布団に入れば即眠れる（のびたかよと思うくらい）体質だったのにある日を堺に突然訪れたのです

最初は1時間位うだうだしていつの間にか眠れていた為、あまり気にしないで過ごしていたのですが、1週間1月と経つうちに2時間、3時間と重症化してきました

音が無く真っ暗闇が好きな私は眠れない時間が続くと自分の脈の音まで気になり始め、耳鳴りが始まり、まるで空気が流れる音まで聞こえるかのような、完全に神経が研ぎ澄まされた様な状態になっていきました

そうなってくると息苦しさまで感じ、さすがにこれはマズイ・・・と自覚する程になってしまったのです

俺は精神病になってしまったのか？でもこんな事で病院には行きたくないな・・・

色々な事が頭を駆け巡っていきます・・・そうすると余計に目が冴え・・・悪循環でした

そんな日々を断ち切ってくれたのがあの悪評高い「寝ながらスマホ」だったのです

寝ながらスマホは悪？

無音じゃなきゃ眠れない！とか真っ暗じゃなきゃ眠れない！明るくなきゃ眠れない！等々寝る時の「掟」が有ると思いますが、眠れなくなってしまった場合は自分なりの掟に寝ながらスマホを追加してみることをオススメします、私はそれで実際に眠れるようになりましたから、どう使うかは後ほどお伝えします、面倒な方は目次飛んで下さいね

人それぞれ眠りに入りやすい状態は違いますよね

逆に無音や真っ暗だと眠れないという方も半々位でいるのでは？うちのカミさんもそのたちで、部屋がある程度明るいほうが眠れ、なおかつ私が仕事でカタカタ音を出している方がより安心して眠れるのだそうです

私ならカタカタ音がしたり少しでも明かりが点いてたりすると眠れなくなってしまいますが・・・

最近ではすっかり眠れるようになりましたが、今でも眠りに入るタイミングを逃してしまう時が有ります、例えば次の日早起きしなければいけなく、早寝しなければならない時、嫌な事が有った日、悩み事等々、生きていれば日々色々な事が起き毎日同じ状態を保てない時も有ります

そんな時に私が今でも必ずやっている事が有ります、それは「スマホを見ながら眠る」です、スマホを見ながら寝るのは悪いことだろ？逆に寝れなくなるんじゃないの？

それにそんな事なら私だってとっくに試しているよ！と思う方も居るかもしれませんが、まあ聞いて下さい

スマホを睡眠障害克服に上手く利用する

寝ながらスマホをすると目が冴えて睡眠障害になります、だとか目が悪くなりますから止めたほうが良いですとかとか色々言われているみたいですね、確かに医学的（短絡的？ちょっと言葉が悪いですか・・・）に考えればそうかもしれません

しかし実際に短時間で眠りに付くことができるのであればそうとも言えない部分が出てきます、眠れない日々を過ごすよりも遥かに良い薬へと変わります

こんな時に病院に行くとたいてい精神科→精神安定剤→睡眠薬、となりそうなもんです、できれば薬の世話にはなりたく有りません、常用するのもちょっとねと思いませんか？

それに医学も言っている事がコロコロ変わりますよね、つい最近までは良いとされていた事が今更やっぱり駄目だったという話は結構聞きます

つい最近の例ではブルーライトカットレンズですね、パソコンやスマホを見る時にブルーライトカットメガネをかけると良いとされていたのに、今更逆効果だとか（笑）

思わず「そりゃないよ～色んな種類買っちゃったよ～」という声があちらこちらから聞こえてきそうですね

まだまだ医学も発展途中、手探りで分からないことだらけです、長時間スマホを見るのはオススメできませんが、スマホを長い間見る余地もなく眠ってしまうとしたら？こんな良薬有りませんね

寝ながらスマホで見ると効果的なもの

寝ながらスマホを利用すると言っても、もちろんただ単にブラウジングしながら好きなものを見続けるといったことでは有りません、そんな事をしたら長時間見ることになりますし余計に目が冴えるのはもちろん目も悪くなってしまうことに成りかねませんね

多分みなさんもご想像の通りだと思いますが、動画を見ます

ユーチューブで「おやすみ・眠り・落ち着く・癒やし・疲労・睡眠」等々、色々なキーワードを使って検索されていると思います

確かにそういったワードで検索するとたくさんの動画がヒットし効果の有るものが多数出てきます

私も最初は色々試しました大きく分けると下記のような感じです、たくさん有りますが代表的なものを一つずつリンクさせておきます

①癒やしのBGMもの

これは一番馴染みのある動画だと思いますが、星空や新緑、海山等々、癒やしの代表格とも言える背景に優しい音楽や自然の音を載せている動画です、ピアノ、ギター、シンセ等々色々なバリエーションが有りますね

ぐっすり眠れる・おやすみピアノ＋穏やかな波音【睡眠用BGM、途中広告なし】

②癒やしの周波数音源もの

こちらもほぼ同じ様な感じですが、それに加えて画像がCGだったり未来的な仮想空間だったりしてとてもワクワク感が有ります、音楽的には癒やされる周波数帯を使った音楽というより音の連続と言ったほうが良いでしょう

リラックス音楽【100% 広告 なし 自律 神経 整える 音楽】深い睡眠へ誘う睡眠導入音楽　癒しの音楽を聴いてぐっすりと熟睡する　心身の休息と疲労回復、ストレス解消…【睡眠用bgm・5分で寝落ち】

③ホワイトノイズもの

こちらもCGは多いのですが、先程とは違い言い方を変えれば雑音になります、雑音と言っても気に触る音では無く、とても居心地の良い雑音です、街中のノイズ、飛行機の中にいるジェット音だとか、まるで宇宙空間を漂う宇宙船の中の音、またはサーバールームの中にいるかの様なホワイトノイズが眠気を誘います

Space Station | Sleeping Quarters Ambience 10 hours | White noise | Sleep, Study, Meditation

④繰り返しもの

これも結構好きで、規則正しい音の繰り返し音が心地よい感じです、雷雨や雨降り音、波の音、エンジンルームのピストンがひたすら繰り返し動作する動画等、眠りを誘うリズムとなっています

One Hour of Titanic’s Engines | SS Jeremiah O’Brien

と言った感じで色々ご紹介しましたが、実は私が今現在一番眠れるのは上記のどれでも有りません

何だよだったらさっさとそれ先に言えよ！と思うかもしれませんが上記を試したからこそたどり着く終着点だったのですｗ

それは何かというと

私にはこれが最強！

⑤風景の音付きライブカメラ

え？こんなのが？と思うかもしれませんが、これが思いの外最強だったのです

こちらはその名の通りライブカメラの映像です、街中でも猿園でも海でも山でも良いのですが、私はこちらをオススメします

東京都

Tokyo Live Camera Ch1 [4K] 東京 汐留 鉄道 ライブカメラ

音は消しても良いですし、音があった方が良い方は音量は好みで調節して下さい、もちろん好き嫌いが有りますから似たようなものを色々選んでみるのも面白いです

何故ライブカメラかと言うと、録画では無く、実際に今現在活動している風景が家の窓から見ているような妙な安心感や活気を感じながらも、誰にも邪魔されない絶対的な安心空間から見ているという面白い感覚が有ります

色々試した結果、眠りにつくにはこの類の動画が最強だと分かったのです、それは何故か、そもそも眠くなる時って考えてみるといくつか想像できますよね

お腹いっぱいの時、つまらない話を聞いている時、お酒を飲みすぎた時、寝不足や心地よい時もそうですね、色々な要因が有ると思いますが、ここで一つ気付くことは大きく分けて3種類だということです

体が疲れ切って眠くなる、心地よすぎて眠くなる、つまらなくて眠くなるということです

はっきり言ってこの動画を見てると飽きます（笑）と同時に何故か安心感が訪れます、目を開けて無理矢理に見ていようと思ってもいつの間にか寝ています（私の場合ですが）

私は無音のほうが好きでしたが雑音（鉄道や車の走行音）は妙に安心感が有ります、リアルなライブカメラの為一定では無い雑音が逆に良いようです

録画の場合は次にこうなるとかここで音楽がこうなるんだよ、等と考えているうちに覚えてしまい何となく眠れなくなってしまいますが、リアルなライブカメラの場合毎回違うのでそれは有りません、まあ電車の来る間隔は何となく覚えますがｗ

※肝心な事を言うの忘れてましたが、スマホは手に持っているのではなく、上向きに寝ている前にスマホスタンドを伸ばして手ぶらで見れる状態になっています

私は専門家ではありませんので何かを検証した訳でも根拠も有りませんが実践し良好な結果が得られた為何かのお役に立てればと思い記しました、騙されたと思ってお試しになってみては？

注意事項

※最後までご覧頂き有難うございました、これはあくまでも個人の見解です、私が実際に試して効果絶大だったためブログに記しましたが「個人差、また単純な原因では無い場合も有ります」重大な病気が隠れている場合も有りますので普段とは明らかに違う、不調を感じた場合は迷わず病院へ行くことをオススメします

私のように単純な人間ばかりでは有りませんからね（笑）